wyciskanie na klatke

[...] :3700kcal Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : kreatyna Ostatnio przerabiany plan: Wczesniej trenowalem splitem ktory prezentowal sie tak Klatka i triceps wyciskanie sztangi na skosie dodatnim 4x10 wyciskanie hantli na skosie 4x10 rozpietki 3x15+pompki do upadku 3x sciaganie linek pod siebie 4x12 wyciskanie sztangi na plaskiej [...]

Witam Mam pytanie odnoscie programu Arniego...wiem ze to bykol i jego treningi byly cieżkie ale spodobal mi ten ktory znalazlem na necie..mianowicie chodzi o 10 cwiczen ktore wymienilem na dole..ma sie je wykonywac 3 razy w tygodniu np pon sro piat ale...no wlasnie czy tak napewno mozna...bo na poczatku artykulu pisze zeby cwiczyc je wszystie 10, [...]

[...] plan ćwiczeń, i prosił bym żeby ktoś mi odpowiedział ma kilka pytań, może coś powiedział dodatkowo: 1. Brzuch to wiem, że codziennie mogę ćwiczyć i wiem jak. 2. Ale np. wyciskanie sztangi, czy jeżeli chcę szybko pozbyć się/zakryć zapadniętej klatki to czy opłaca się ćwiczyć codziennie to ćwiczenie. Czy jakieś przerwy, zmiany ćwiczeń? 3. Czy [...]

[...] trenowac z np. plecami. I czy moglby mi ktos napisac/wrzucic link jak trenowac klatke? np: http://www.youtube.com/watch?v=eeofkEpr-Hk Nada sie/cos zmienic? Moj trening na "klatke" Wyciskanie lezac 4x10 Rozpietki na lawce skosnej 3x10 Francuskie wyciskanie 4x10 Prostowanie ramion na wyciagu 3x12 Uginanie przedramion 4x10 Ugananie sztanglami 3x12

[...] 2s Przedramie:Uginanie nadgarstkow nadchwytem i podchwytem 2s Wszystki serie po trzy 12/10/8 po dwa 12/10 Po miesiacu,poltora jade z mass xxl i tym planem: Klatka: wyciskanie plaska 12/10/8 rozpietki 12/10/8 Biceps: Uginanie ramion ze sztangietkami stojac 12/10/8 Uginanie ramion za sztangietkami na modlitewniku 12/10/8 Triceps: [...]

[...] głową w dół - 4 x 12 Triceps: Prostowanie ramion na wyciągu (podchwytem) - 12, 10,10,8 Prostowanie ramion na wyciągu (nachwyt) -12, 10,10,8 Francuskie wyciskanie sztangielek stojąc - 4 x 12 - 10 Francuskie wyciskanie sztangi siedząc - 4 x 12 - 10 PIĄTEK - Plecy, biceps Plecy: Wiosłowanie sztangą w opadzie / [...]

[...] sztangielski zza głowy B Przysiad ze sztangą Martwy Ciąg Wiosłowanie sztangą Dipsy na klatke Unoszenie ramion ze sztangielkami bokiem Uginanie rąk ze sztangą prostą stojąc wyciskanie franzuskie sztangi łamanej leżąc +po niektórych treningach coś na łydki/przedramię, przy abrkach czasem też kombinowałem coś na tylne aktony. Coś w tym stylu, na [...]

[...] pewnie znany trening dla początkujących systemem weidera. Dało mi to świetne efekty. Po pewnym czasie jednak organizm jakby się przysptosował do niego i stałem w miejscu z wyciskaniem. Później ograniczyłem ćwiczenia i teraz trenuję takim systemem (3 miesiące), który jednak nie daje jakichś efektów. Moje pytanie czy ten trenig jest dla mnie [...]

PONIEDZIAŁEK KLATKA +TRICEPS ĆWICZENIA LICZBA POWTÓRZEŃ Wyciskanie sztangi na ławce poziomej MAX x6 Wyciskanie sztangi na ławce skośnej MAX x6 Rozpiętki MAX x6 Wyciskanie francuskie sztangielki w siadzie MAX x6 Wyciskanie francuskie sztangielki w leżeniu MAX x6 WTOREK RAMIONA + BRZUCH ĆWICZENIA LICZBA POWTÓRZEŃ Wyciskanie [...]

[...] partie pleców) Nogi też różnie - głównie jakieś maszyny. Piątek lub sobota (wiem, że nie powinno ćwiczyć się 2 dni pod rząd, ale siła wyższa...) Barki/Triceps Na maszynie wyciskanie - 2 serie na rozgrzewkę Arnoldki Boki barków - hantlami Tył barków - na maszynie Triceps Maszyna chwyt wąski Uginanie w łokciu za głową Maszyna chwyt szeroki [...]

Chciałbym wam przedstawić najnowszy wynalazek t-nation.com . Chris T. opracował super program na poprawę sylwetki w 6 tygodni. Specjalnie dla was objaśnię wam zasadę jego działania i przetłumaczę w całości. Trening oparty jest na obwodach. Czym są obwody mam nadzieje wiecie. Jak ktoś by zapomniał to przypominam. Bierzesz sztangę w jedno małe [...]

[...] TRENING Wybralam jeden z FBW dla ladies: TRENING NR 3 by Obliques Dzień 1. 1. Martwy ciąg 5x8-10 60sek przerwy 2a. przysiad z nogami szeroko 3x12-15 bez przerwy 2b. wyciskanie suwnicy 3x 12-15 90sek przerwy 3. wyciskanie sztangielek na klatkę skos góra 4x 8-10 60 sek 4. wiosłowanie sztangą w opadzie 4x8-10 60 sek. Dzień 2. 1. push [...]

[...] Pierwszy poważny trening każdej Lady, uczy pracy z wolnymi ciężarami. Trening A. A. Przysiad ze sztanga na plecach (pochwała przysiadu: http://www.sfd.pl/-t818565.html) B1. wyciskanie sztangi skos góra B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha C1. prostowanie nóg w siedzeniu C2. wznosy tułowia z opadu [...]

[...] 1 na biceps i 1 na triceps; czwartek 3 serie na biceps, 1 seria na klatke i 1 na triceps; sobota 3 serie na triceps, 1 seria na klatke i 1 na biceps. Seria na klatke to: -wyciskanie na laweczce -wyciskanie w lezeniu na lawce skosnej -rozpietki/sciaganie linek wyciagu gornego -wyciskanie na lawce glowa w dol Seria na biceps to: -unoszenie [...]

[...] zginam łokieć w lewym mocniej boli w prawym mniej ,troszkę się zdziwiłem , ponieważ nie używałem ciężkich ciężarów ani na klatkę ani na biceps.Zrobiłem na klatkę 12,10,10,8 wyciskanie na płaskiej ławeczce 12,10,10,8 wyciskanie na skośnej ławeczce 12,10,10,8 wyciskanie sztangli na płaskiej biceps 12,10,10,8 młoty 12,10,10,8 wyciskanie w oparciu o [...]

[...] 4serie -- 12,10,10,10,8 -Wyciskanie na skosie w dół 4serie -- 10,10,10,8 TRICEPS: -Francusie wyciskanie 4serie -- 10,8,8,8 -Prostowanie ręki siedzac z za głowy [...]

[...] drążku do klatki szeroki nachwyt 6 serii -szrugsy ze sztangielkami 3 serie -rozpiętki 2 serie - pompki na poręczach (wersja na klatke) 8 serii - pompki tyłem 6 serii -wyciskanie żołnierskie 4 serie - podciąganie na drążku podchwyt wąsko 5 serii B -przysiad ze sztangą 6 serii -uginanie nóg na maszynie w leżeniu 3 serie - podciąganie na [...]

Witam Mam 15 lat, 178cm i 70kg. Chce trenowac tylko klatke/bicepsy/tricepsy/kaptury/plecy. Oto moj plan treningowy: Poniedzialek:(klatka,biceps,triceps,plecy,kaptury) Na klatke: 1.Wyciskanie sztangi w poziomie 2.Wyciskanie sztangi w ukosie 3.Rozpietki Na bicepsy: 1.Przemienne uginanie z hantlami ze skrętem nadgarstka 2.Przemienne uginanie z [...]

[...] : brak Zażywane suplementy : białko Ostatnio przerabiany plan: lepiej nie mówić, poniżej plan na lipiec Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): dopiero zacząłem jak można przeczytać wyżej, ale dawniej było to WL:100x10 ostatnia seria, Przyciad: nie robiłem :( ok 150x8-10 na suwnicy, MC: [...]

Witam. Mam pewien problem przy redukcji. Staram się zejść w tym sezonie do jak najniższego możliwego procentowego otłuszczenia. Od około miesiąca waga stoi w miejscu na dokładnie 71.7 kg. Mój trening to Push Pull Legs na jak najwiekszych cieżarach żeby stymulować mięsnie. I dodatkowo 3 razy w tygodniu Cardio ( zawsze spokojny spacer pod górke do [...]